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07.心靈健康的秘訣

作者：
原文書名：
譯者：
出版日期：	2018年1月
語言：	繁體中文
ISBN：
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定價：	NT3.5/US0.15/HK1.5
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內容簡介

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搶先試讀
1944年，16歲的伊廸絲．艾格被納粹軍人從匈牙利家中強行帶走，押送到令人聞之色變的奧茲威辛集中營。雖然她僥倖逃過一劫、沒有和父母一起被送往毒氣室，但瘦弱的她在被押送至另一個集中營的途中，身體卻越來越虛弱。1945年5月，伊廸絲陷入無意識的昏迷狀態，押送的士兵以為她死了，便把她扔進貢斯基興集中營後方樹林的死人堆裡。但奇蹟似地，一位美國大兵看見伊廸絲的手在死屍中揮動著，他將這個當時僅剩60磅(約27公斤)的女孩從死亡邊緣救了回來。

如果有人要抱怨自己的生活坎坷或命運多舛，那麼伊廸絲．艾格應該算是最有資格抱怨的人。但不管遭遇多少痛苦，她始終不向充滿苦毒、怨恨或絕望的情緒屈服。她不僅活下來了，還活得多彩多姿。之後她嫁給了一個捷克的自由鬥士，育有三名子女，還取得了心理學博士學位。你若有機會聆聽伊廸絲博士的演講，絕對會認同她是你生平見過最正面積極、最能激勵人心的人。伊廸絲給大家的信息是：「我與眾人所見不同，我深信這世上沒有絕對的受害者─只有心甘情願的屈從者。你的確無法選擇環境和命運，但你可以掌控自己該如何回應。」

心理學的新發現
伊廸絲．艾格博士的生命歷程，正好為現今心靈健康領域專家所形成的共識，提供了最佳註解：即使身處困境，我們仍然擁有可以發展樂觀態度的天賦。因此，儘管很多人深信我們的情緒受到周遭環境掌控，但研究顯示的結果卻大相逕庭：無論身處環境為何，我們都可以掌控自己的情緒！其實真正影響情緒的，不只是我們的思想。說得更具體些，我們每日的生活方式和習慣都深深地影響了我們的情緒。讓我們來看看下列在日常生活中，一些操縱心靈健康的關鍵因素：

❶健康的飲食習慣
經過多項動物實驗顯示，無論動物是在成長期或成熟期階段，不當的飲食習慣對腦部的情緒波動，都會造成傷害。例如營養成分攝取不當、多鹽又高脂肪的膳食。最基本的飲食原則應是：盡量選擇低鈉、富含營養成分的天然食物（水果、全穀物、蔬菜、核果以及種子），另外應減少或戒除肉類製品和脂肪含量過高的食品。

❷對酒和毒品說「不」
含酒精的飲料可以在很短的時間內，就使人變得失控易怒，甚至具有暴力傾向。它可以使腦部頂層的控制細胞麻木；相對的，卻對腦部底層的暴力行為因子產生釋放作用。數以百萬計因為暴力問題受苦的家庭都可以為此作證，長期下來酒精能導致的傷害和影響更是嚴重。每日僅攝取60c.c.的酒精就能殺死大腦的抑制細胞，促使腦部底層掌控情緒作用的細胞更加活絡。其造成的結果便是：長期腦部失衡、腦部運作傾向底層的情緒中樞。另外，毒品也會對腦部的平衡機制造成傷害，同樣的，大麻亦會造成相同作用，在特定情況下，更可以造成大腦永久性的傷害。

❸日常運動不可少
促進情緒健康的所有策略或方法中，都少不了規律的運動。在此我們誠懇建議您，將運動當成每日例行活動之一。研究報告顯示運動可以減少壓力、促進情緒健康（包括舒緩憂鬱和暴躁感）。調查報告也顯示，運動可使一種對情緒健康有益的催生激素（又稱愛情激素）產生顯著的增加效果。

❹只聽好音樂
音樂對於腦部結構中主管情緒的大腦邊緣系統具有強大的影響力。音樂的類型可以牽動正面或負面情緒的產生。若對邊緣系統做直接測試，就會發現和諧、流暢的曲子可以誘發愉悅的情緒；反之，不和諧的樂曲則會產生負面的情緒反應。正因如此，我們應當更慎重地選擇平日所聽的音樂，只選擇對正面情緒有益、並能穩定心情的音樂。

❺我看故我思
正如音樂可以影響腦部活動，我們選擇的影音視頻（無論來源是電視、電影、或網路等）亦會對我們的情緒波動產生主導性的影響。人類行為模式的原則之一便是「模仿」，對什麼事物觀看得越久，心思就越學像什麼。我們的心思意念確實與我們日常所見所聞脫不了關係。因此，倘若我們希望擁有樂觀、健康的情緒，對於「該看什麼」就應該有嚴格的限制。若你很難規範、控制自己，那麼嘗試一下連續幾週（或更久）完全不看任何電視、網路、DVD，或其他影音媒體。或許這樣看似難以置信，但這世界即使沒有這些影音媒體，還是能持續運轉，甚至許多人就算不看這些影音媒體，生活還是活得多姿多彩。

❻多花點時間陪家人
在電子媒體上花太多時間會削弱家庭關係，以及彼此間的感情連繫。利用時間和家人相處至關重要，因為親密的家庭關係正是情緒健康的重要指標。最好把自己的家庭，以及和家人間的互動關係列為生活中首要之事。一起快樂出遊、或一同從事彼此都感到有趣、充實的活動。

❼信任與情緒健康
當我們與更多的人建立起互信互賴的關係，我們大腦的中樞頂層，尤其是額葉部分所釋放的「信任訊號」便會打開，它甚至會阻隔經由腦部底層所主導的恐懼機制。信任對於抑制焦慮和壓力亦能產生作用。這些信任訊號的化學傳導物便是催生激素（又稱愛情激素）。催生激素的增加可以改善人際情感的領域─每一領域都能對我們的情緒狀態產生助益。因此，促進情緒健康的方式之一，便是努力發展更多值得信賴的人際關係。與他人之間擁有「對等的互信」對人十分有益處，而能夠擁有慈愛的上帝那「由上而下的信任」，其力量更是不可言喻。

❽學會信靠上帝
人類的天性對於他人的誠懇和信賴，會本能地產生好感和共鳴，尤其是在感受到對方是真誠的關心自己之時。但這樣的感受只有透過花時間共處、彼此分享生活體驗才能產生。同樣的，我們藉著探索上帝在《聖經》中的應許、並在生活中體驗祂信實的引領之時，便可以不斷地培養出對祂的信任。詩人在描述與上帝邁入互信關係之重要性時說道：「你們要嘗嘗主恩的滋味，便知道祂是美善；投靠祂的人有福了！」（詩篇34：8）上帝也親自對我們發出邀請：「到我這裡來，……學我的樣式；這樣，你們心裡就必得享安息。」（馬太福音11：28－29）何不在你每日的生活中挪出一點時間來讀《聖經》呢？你可以從馬可福音開始，或許你會很訝異，上帝遠比這世上的人─甚至有時比那些自稱跟隨祂的基督徒，更值得你信賴。藉著這個新發現，你將會明暸自己的情緒健康已逐漸進入佳境。

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